z serii

[...] 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 ; 20x10 +RestPause x3 8 Wspiecia siedzac 35x20 ; 35x15 ; 35x13 Brzuch 5 serii Cardio: 20min. Zaj**isty trening. Dołożyć udało się wszędzie, do tego poszło z lekkim zapasem więc super. Od dziś ponownie podbiłem miskę, aktualnie w DT mam już 645 [...]

[...] wasko 102x9 ; 79x12 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 42,5x9 ; 32,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x6 ; 40x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x8 drop 86x5 drop 66x6 ; 79x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 29x8 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x8 ; 10x12 + RP x5 Dodatkowo 6 serii na brzuch + Cardio 20 min

[...] wyc gornego wasko 107x8 ; 81x11 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 45x7 ; 35x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x8 ; 40x12 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x6 ; 86x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x7 ; 23x10 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x5 ; 12x10 + RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch + Cardio 20 min

[...] gornego wasko 109x8 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 37,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 42x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x10 / 93x4 / 73x5 ; 79x13 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x8 ; 23x11 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11+ RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch + Cardio 20 min

[...] low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11 +RP x3 Brzuch 5 serii Fajny trening, ciężary up, ale bez jakiś fajerwerków - ot robota zrobiona jak należy ;D

[...] klamry wasko do brzucha 93x7 ; 73x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x7 ; 79x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x7 / 93x4 / 73x5 ; 93x11 7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x10 ; wyciąg 23x9 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11,25x12 +RP x2 + Brzuch 5 serii

[...] podchwytem wyc gornego wasko 109x7 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 35x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x7 ; 42x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x4 / 73x4 ; 79x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x6 ; 23x9 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x6 ; 10x11 +RP x3 Dodatkowo 5 serii na brzuch

31.05.2022 PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x11 2. Wioslo sztangą nachwytem 110x7 ; 110x6 ; 85x12 3. Wioslowanie hammer jednorącz 43,75x9 ; 35x12 4. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 93x7 ; 75x9 ; 61x11 5. Odwrocony butterfly 100x9 ; 93x9 6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 10,2x9 7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11 8. [...]

[...] klatki 142,5x7 ; 115x11 +RP x3 6. Tył barku linkami 7,4x10 ; 5,4x13 7. Facepull 26x13 ; 19x13 7. Uginanie 1rącz linką biceps 14,7x 9P 8L ; 10,2+1kg x 11P 10L ; 10,2x9 8. Uginanie przedramion z supinacja hantle 18x14 ; 14x18 9. BRZUCH 5 serii /SFD/2022/6/15/b8ea47a22e5c47a784549731d4e9a2ce.jpg /SFD/2022/6/15/299c15a46df948d394a55e8f12165691.jpg

[...] ; 5,7x11 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 18x13 ; 11 +4,6 x13 ; 11 + 2,3 x17 +RP x7 Trening niezbyt udany, po dobrym jego początku szybko zaczęło brakować sił od połowy serii. No nic nie ma sie co spinac, nie mój dzień po prostu, ale i tak praca była wykonana do upadku więc robota na maksa aktualnych możliwości. Za tydzień bedzie lepiej :-P [...]

[...] ; 57,5x11 4. Rozpietki brama 18x11 ; 16x11 5. Dipsy triceps Poręcze na dole. 5kg x9,5 ; cc x ; winda -6,8x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +2kg x11,5 ; 5,7 +2kg x 14 + Łydka 4 czy 5 serii i brzuch :-) Dołożone w sumie każda jedna seria, zadowolony:-D Jutro ulubiony:-> Nogaa Day :->:-> Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-26 19:38:11

[...] bokiem stojac 22x12 ; 18x15 ; 18x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 80x7 ; 62,5x11 3. Wyciskanie hammer imitacja płaskiej 102,5x7 ; 80x10 4. Rozpietki brama ławka skos dodatni 21,3x10 ; 19x8 drop 14x4 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x9 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x8 ; 9,9 x11 + Kilka serii brzucha i łydki :-)

[...] młotkowo 90x10 ; 75x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x10 ; 21,3 x10 ; 14x12 5. Dipsy triceps +7,5kg x10 ; +2,5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15 + Brzuch 5 serii Bdb trening, wyraźnie dołożone, zakres powt zachowany, technika też. Masa przebiega jak należy:-D Jutro giry, nie moge sie doczekać XD

[...] maszyna 2racz 81x4 ; 63x5 ; 36x9 ; 1racz 27x16 11. Ściąganie drazka górnego do klatki maszyna 32x15 ; 36x14 ; 36x12 12. Łydka 40x10 ; 40x8 ; 40x8 Gościnnie na innej siłowni niż zwykle, fajne hammery na plecy i troche poniosło z liczbą serii roboczych:-PP Dobre czucie, powrót na duże kalorie po tym szybkim Cucie i aż się chciało machać :-D

[...] dwójek stojąc 25x10 ; 20x7 8. Wyprosty ud 50x17 Pierwszy trening po świętach padło na nogi i wyszedl super trening i mocny progress w bazowych ćw - na Hack squat +10 kg w 1 serii; +20kg w drugiej ;p Chyba dobrze zrobiły 3 dni off od treningu w czasie świąt, świeżo sie czuje więc lece dalej :-) Waga już wróciła na 106,5 z powrotem [...]

[...] ćwiczenia w takiej kolejności jak są wypisane. Chcę ćwiczyć go 3 razy w tygodniu, w pierwszym tygodniu wykonam jedną serie natomiast z każdym kolejnym będę zwiększał ilość serii. Ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia - 12. Cały cykl będzie trwał ok 6 tygodni. Jeśli mógłby ktokolwiek napisać mi czy trening z pierwszej strony jest ok i doradzić [...]

[...] codziennie. Jesli twoim celem jest wytrzymalosc to powiedzmy ze moze byc, jesli masa no to lipa IMO ćwicze już z pół roku średnio po godzinke dziennie.Obecnie robie 7 serii po 30 pompek 5 serii po 30 brzuszków 40 razy się podciągam no i hantle. Mam 17 lat waże 75 wzrost 180 biore na klate 60kg No i git Wazne ze robisz cos ze soba, a nie [...]

>>>Aha i zwiększyc liczbe ćwiczen, tak aby w koncowej sumie bylo tyle samo serii na poszczególne grupy, ile w normalnym hst? sprobuj tak jak napisalem wczesniej: przy 15 2 serie na grupe miesniowa, przy 10 3 serie , przy 5 4 serie i ostatnie 2 tygodnie w moim przypadku ja robie 5 serii, nie wiem jak by to bylo z negatywami bo ich nie [...]

> CO Z CZASEM?? Przeciez jesli bede wykonywał 4 serie na daną grupe > - wyjdzie koło 32 serii..taki trening bedzie trwał chyba dość dłuugo.... W HST mozesz wykonywac cwiczenia w obwodzie, co znacznie redukuje czas treningu. Poza tym proponuje Ci raz w tygodniu (w "normalnym" HST ma to miejsce raz na 2 tygodnie) trenowac w ostatniej [...]

[...] macie z tymi iniekcjami ja kułem tego propa po wszystkim i tragedii dużej nie było, żadnych takich historii nie było jak piszecie. Parę flakonów tego poszło, z dwóch różnych serii jedna z flipem była, druga partia bez flip offa i ani ta, ani druga jakoś bolesna nie była. A jeżeli chodzi o mój organizm to jak za dużo alko jest w produkcie to mam [...]